La Media Maratón de Salamanca no es solo una cuestión de kilómetros. Es asfalto, ritmo sostenido, impacto repetido y acumulación de tensión muscular durante más de 21 kilómetros. Llegar bien preparado no significa solo haber entrenado suficiente: también implica cuidar cómo llegan tus piernas a la línea de salida.
La presoterapia se ha convertido en una herramienta cada vez más utilizada por corredores que buscan optimizar su preparación antes de una carrera. No añade fatiga, no sobrecarga el músculo y puede ayudar a que el sistema circulatorio y muscular estén en mejores condiciones para el esfuerzo.
¿Por qué la Media Maratón de Salamanca exige una preparación muscular?
Correr en la ciudad de Salamanca tiene particularidades que influyen directamente en la musculatura. El recorrido combina tramos de asfalto continuo, zonas con ligero desnivel y cambios de ritmo propios del entorno urbano. Aunque no sea una carrera de montaña, el impacto constante sobre superficie dura genera una carga importante en:
- Cuádriceps, que absorben gran parte del impacto.
- Gemelos y sóleo, que trabajan de forma repetitiva en cada impulso.
- Psoas y flexores de cadera, implicados en la fase de zancada.
En una distancia de 21 km, esa carga no se siente solo el día de la carrera. Se acumula en las semanas previas de entrenamiento. Por eso, la preparación muscular no debe centrarse únicamente en correr más o más rápido, sino en llegar con los tejidos en condiciones óptimas: sin congestión excesiva, sin retención y con buena circulación.
Qué es la presoterapia y cómo funciona en corredores
La presoterapia es una técnica de compresión neumática controlada que estimula el sistema linfático y venoso mediante presión secuencial en las piernas. A través de unas botas que se inflan y desinflan de forma programada, se favorece el retorno venoso y la movilización de líquidos acumulados.
En corredores, su efecto no es muscular directo como un masaje de descarga, sino circulatorio y drenante. Esto significa que actúa principalmente sobre:
- La sensación de pesadez.
- La congestión tras semanas de entrenamiento.
- La retención de líquidos en extremidades inferiores.
- La fatiga acumulada en gemelos y cuádriceps.
Al mejorar la circulación, se optimiza el aporte de oxígeno a los tejidos y se facilita la eliminación de metabolitos residuales. Lo que resulta en una mejor calidad muscular. Para un corredor que va a enfrentarse una media maratón, esto puede traducirse en piernas más ligeras, menor sensación de rigidez y una percepción de frescura mayor en la línea de salida.
Beneficios de la presoterapia antes de una carrera de larga distancia
En la semana previa a una media maratón, el objetivo ya no es entrenar más, sino llegar en las mejores condiciones posibles. Aquí es donde la presoterapia puede convertirse en una herramienta estratégica dentro de la preparación.
Estos son los beneficios más relevantes de la presoterapia antes de una carrera:
1. Reduce la congestión muscular acumulada
Tras semanas de rodajes largos, cambios de ritmo y tiradas por zonas con desnivel, las piernas suelen arrastrar cierta sobrecarga. La presoterapia favorece el drenaje de líquidos y ayuda a disminuir la sensación de piernas pesadas, especialmente en gemelos y cuádriceps.
2. Mejora la circulación y la oxigenación tisular
Al estimular el retorno venoso, se facilita que la sangre fluya de forma más eficiente hacia el corazón y vuelva mejor oxigenada a los músculos. Esto se traduce en:
- Menor sensación de hinchazón.
- Mayor sensación de ligereza antes del esfuerzo.
- Mejor calidad del tejido muscular.
3. Favorece la recuperación previa al gran día
En la última semana es habitual reducir el volumen de entrenamiento, pero eso no elimina del todo la fatiga residual. Una sesión de presoterapia bien programada puede ayudar a “limpiar” esa carga acumulada sin generar estímulo adicional, lo que la convierte en una opción interesante cuando no se quiere añadir más estrés muscular.
4. Aporta sensación de descanso real en las piernas
Más allá del efecto fisiológico, muchos corredores destacan la sensación subjetiva de frescura tras una sesión. Y en una carrera como la Media Maratón de Salamanca, donde el desnivel y los falsos llanos castigan especialmente la musculatura posterior, esa sensación de ligereza puede marcar la diferencia.
¿Cuándo hacer presoterapia antes de la Media Maratón de Salamanca?
La presoterapia antes de una carrera funciona mejor cuando se integra con criterio dentro de la semana previa. Es importante elegir el momento adecuado para llegar con las piernas frescas y sin interferir en la activación muscular.
Entre 5 y 7 días antes de la carrera
La semana antes de la carrera suele ser el momento más estratégico. En esta fase todavía pueden quedar restos de carga de las tiradas largas o de los entrenamientos de intensidad. Una sesión bien pautada favorece que el cuerpo asimile mejor los últimos entrenamientos. Es especialmente útil si notas tensión en gemelos, sóleos o cuádriceps.
Entre 2 y 3 días antes
Los días antes a la carrera también puede realizarse, pero con un enfoque más ligero. Aquí el objetivo es mantener la sensación de ligereza sin relajar en exceso la musculatura. La intensidad y la duración deben ajustarse, ya que una sesión demasiado intensa en esta fase podría generar sensación de piernas excesivamente “blandas” en corredores sensibles.
El día previo o el mismo día de la carrera
El día previo a la carrera no suele ser lo más recomendable una sesión de presoterapia salvo en casos muy concretos y bajo criterio profesional. En ese momento lo prioritario es descanso, movilidad suave y una activación ligera. La presoterapia es una herramienta de preparación estratégica, no una solución de última hora.
Presoterapia en Salamanca antes de la Media Maratón del 2026
El recorrido por la ciudad de Salamanca no es completamente plano, incluye falsos llanos y cambios de ritmo que exigen a los gemelos, sóleos y cuádriceps. Por eso, no basta con entrenar: es importante llegar con la musculatura descargada y la circulación optimizada.
La presoterapia en corredores que acumulan semanas de carga ayuda a reducir la sensación de piernas pesadas, mejora la oxigenación muscular y facilita que los últimos entrenamientos no dejen fatiga residual. Además, es una herramienta segura y bien tolerada en la semana previa, siempre que esté pautada de forma individual.
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